Fogadalmak, 8 perces edzés és motiváció
Januárban ismét előkerülnek az újévi fogadalmak és persze az is felmerül, hogy van-e egyáltalán értelmük. Bár az új évet csak egyetlen másodperc választja el a régitől, mégis lehet ez egy olyan pszichológiai tényező, ami megadja a szükséges, kezdő lökést.
A mondás szerint, a legjobb időpont elültetni egy fát a 10 évvel ezelőtti, a második legjobb időpont pedig a mostani és ugyanez igaz az egészségesebb életmódra való áttérésre is. A második legjobb - de minden későbbinél jobb - a mostani.
Mert emlékszel még rá, amikor 10 évvel ezelőtt arra gondoltál, milyen jó is volna mondjuk még egy nyelvet beszélni, de úgy érezted, az túl sok időbe telne? Na, mostanra már folyékonyan beszélhetnéd, de aggodalomra semmi ok. Jön az újabb tíz év, ami alatt tényleg nagyon sok minden megvalósítható.
Az új év tehát egy jó kezdő lökést adhat, de ugyanígy az is, ha nem agyaljuk túl a dolgot. Csak el kell kezdeni, kis lépésekben a napi rutin részévé tenni a jobb, egészségesebb étrendet, mozgást. Nem kell sem mellette, sem ellene érveket gyűjtögetni, meggyőzni magunkat, hogy miért is csináljuk, vagy miért is ne („most hétvége van”, "4 napja már voltam”, "ma úgyis sokat ettem", "ma úgysem ettem sokat" - ismerősek ezek?), egyszerűen csak el kell kezdeni. A napi fürdés alól sem keresünk kibúvókat, pedig az esetek többségében az sem akkora szórakozás. Egyszerűen elfogadjuk, hogy egészségünk, jó közérzetünk érdekében szükség van rá, és hogy a napi rutin része (a "nekem nincs időm fürdeni" mondatot sem halljuk túl gyakran, nem igaz?).
Miben tudunk mi segíteni?
1. Először is számtalan cikkünkben találsz tippeket, trükköket, amivel a kezdés, az új életmód könnyebb, élvezetesebb lehet (ha csak egyre van időd, ezt olvasd el). Csodák persze nincsenek, de van sok tévhit, félinformáció, ami az emberek fejében kering, és ami igenis gátolhatja a sikert, ami a további motivációhoz, kitartáshoz kell.
2. Másodsorban Naturize barnarizs-fehérjét tudunk biztosítani számodra, mert nincs olyan étrend, diéta, táplálkozási trend, melynek sikerét ne határozná meg a fehérjefogyasztás. A kevés területek egyike, ahol egyetértés van, a Naturize pedig még motivációnak is kiváló. Igazoltan teljes értékű, így épp „olyan”, mint egy prémium tejsavó, csak épp az allergén anyagoktól, adalékoktól mentes, és még vegán is. Ez pedig akkor is jó hír, ha épp semmilyen érzékenységed nincs.
3. Harmadsorban pedig újdonságokkal, idén is érkeznek majd új termékek és sok meglepetés is.
Ha tehát szereted az újévi fogadalmakat, akkor az egyik legyen az, hogy követed hírlevelünket, és legalább egy próbát teszel az ott tanácsoltakkal. Hidd el, tudjuk milyen küzdeni a kilókkal, milyen, amikor nincs kedve az embernek edzeni, milyen, amikor meggyőzzük magunkat, hogy majd inkább holnaptól figyelünk oda az evésre. Próbáltuk a diétákat, a különféle kiegészítőket, edzésmódszereket, étrendeket, tudjuk, hogy mi vezet a sikerhez, és (a nem megfelelő úton indulva) a kudarchoz, állandó küzdelemhez, jojó effektushoz. Minden cikket, tippet a legjobb tudásunk szerint állítunk össze, kipróbált, működő megoldásokat javaslunk (és persze az akciókról is hírlevelünkből értesülhetsz).
Az „5 perces" edzés, ami működik.
Az újévi kezdéshez pedig edzéstippeket is adunk, köztük olyat, ami kifejezetten az időhiánnyal a fókuszban készültek. Mert egyáltalán nem muszáj órákat az edzőteremben tölteni, mint látni fogod, rövid idő alatt is meg lehet edzeni egy izmot, és akár 10 perc alatt el lehet jutni egy egy órás edzés 70%-áig, ami az anabolikus ablakot illeti (mely ablakban a szénhidrátok kevésbé rakódnak le zsírként). Azaz ha a megfelelő gyakorlato(ka)t végzed, akkor pár perc alatt is sokat tudsz tenni azért, hogy a bevitt táplálékok megfelelően hasznosuljanak, és inkább zsírt veszíts, ne pedig izmot (de legalábbis a zsírpárnák ne gyarapodjanak).
Most, hogy az edzőtermeket kicsit kerülni kényszerülünk, (újra) elővehetjük az otthoni mozgásformákat, de nem mindegy hogyan állunk hozzá. Mert bármilyen „közel” is van az otthoni edzés, a tapasztalat azt mutatja, hogy mégis nehezebben vesszük rá magukat. Ezért segíthet egy olyan módszer, ami nemcsak hatékony, hanem gyors is.
A neve: 5-10-15 és főként haladóknak ajánljuk. A lényege: 5 húzódzkodás, majd 10 fekvőtámasz, majd 15 guggolás. Mindez 1 perc alatt, pihenő nélkül, amilyen gyorsan (de azért szabályosan) csak tudod. Aztán amennyi maradt az egy percből, az a pihenő, és jöhet a következő kör. Kezdetben a pihenés akár 25 másodperc is lehet, aztán ahogy lassul az ember, ez egyre csökken, a kör lassan bezárul, az erő elfogy. 5 kör a minimum, de ha jó erőben érzed magad, akár 10, 15 kört is megcélozhatsz. Könnyen kiszámolható, hogy 5 kör így mindössze 5 perc, de garantáljuk, hogy érezni fogod. Márpedig ennél rövidebb idő alatt nem tudod úgy kifárasztani magad, hogy közben nemcsak a tüdőt, hanem az izmokat is megdolgoztatod. Próbáld ki, a hatás nem marad el!
Pár tipp a gyakorlatokhoz:
- a húzódzkodáshoz ajtóba szerelt keret, vagy akár TRX kötél is jó, de a két szék támlájára tett seprűnyél is megfelelő,
- a fekvőtámasz mehet simán, vagy feltett lábbal,
- a guggolás sima air squat, de lehet cifrázni is, enyhe felugrással, vagy némi kézi súly segítségével.
Akár van edzőterem, akár nincs, a mozgást és az egészséges táplálkozást sose hanyagold el, mert ennél többet aligha tehetsz azért, hogy hosszú távon is egészséges maradj.
Tarts velünk az új évben is, ha teljesen természetes, tej-, laktóz-, glutén és szója mentes fehérjére van szükséged, nézz körül oldalukon és szerezd be a céljaid támogató fehérjét.
Egészségben, fehérjében, sport és egyéb sikerekben gazdag boldog új évet kívánunk neked!
Kapcsolódó cikkeink:
Milyen fehérjével kezdj bele az edzésekbe?
Tejsavó vs. Naturize barnarizs-fehérje
Mennyi fehérjét is fogyassz?
A legjobb időpontok a fehérjebevitelre
Pár gondolat, ha még gondolkozol
www.rizsfeherje.hu
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
