A webáruház használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Bezár
Termékek Menü
0

Most figyelj oda, ne a két ünnep közt!

Most figyelj oda, ne a két ünnep közt!

Pontosabban tényleg a két ünnep közt kell odafigyelned, de nem az elmúlt egy hétben, hanem a szilveszter és karácsony közti 358 napban. Mert bár lehet egy hét alatt is hízni, de nem lehet elhízni. Nem abban a pár napban kell odafigyelned, amikor amúgy is ki vagy téve millió kísértésnek és finom falatnak, hanem az azt követő időszakban, ami amúgy is ötvenszer annyi ideig tart.

Ha most fel is szedtél némi plusz súlyt, ne aggódj miatta, csak térj vissza szépen a normál táplálkozáshoz, az alapot jelentő fehérjéhez, a jó minőségű zsírokhoz és szénhidrátokhoz (főleg zöldségek), és simán leadod azt a pár kilót, ami feljött, mert amit egy hét alatt szedtél fel, azt le is tudod adni egy hét alatt.

Mit tegyél tehát, hogy ez a folyamat „gyors”, de legfőképp hatékony legyen?

1. Ne tarts otthon olyan ételeket, amiket tudod, hogy kerülnöd kell, és amiknek nehéz ellenállnod. Korábbi cikkünkből már tudhatod, hogy melyik is az az étel, amit a leginkább kerülnöd kell: pont az, amit a legjobban kívánsz. De ugyanígy kerülnöd kell az összes „dominó” ételt, amik éppúgy döntik romba a követendő étrended, mint a dominók egymást (az étrendet pedig szándékosan nem hívjuk diétának, mert nem kúraszerű, fenntarthatatlan csodamódszerekre, hanem hosszan követhető életmódváltásra van szükség).

A dominó ételek azok, amikből teljesen kizárt, hogy a mértéket tartani tudod majd, ezért a legjobb, ha teljesen kerülöd őket, ha pedig nem bírod nélkülük, akkor inkább egy adott napra időzítsd őket a héten, ne pedig naponta csipegess egy keveset belőlük. Felesleges azzal áltatnod magad, hogy meg tudsz majd állni pár szem csipsz, egy kocka csoki vagy öt szem mogyoró után. Ha ezeket valóban szereted, akkor inkább az egy zacskó, fél/egész tábla az a mennyiség, ami után leállsz majd. A titok tehát, hogy ne tedd ki magad kísértésnek, ne is tarts ezekből otthon, és ne csipegess belőlük, mert észrevétlenül fog lecsúszni az egész zacskó. (Innen a dominó elnevezés is, mert ha egyet megeszel belőlük, akkor nincs megállás, egyik jön a másik után, mint ahogy a dominók dőlnek egymás után a sorban).

2. A mitikus mozgás. Tudjuk, hogy az étrend legalább kétszer annyit számít a jó forma elérésében, mint a mozgás, de ettől függetlenül az edzésre azért szükséged van. Ugyanakkor hiába telnek meg az edzőtermek januárban, ezzel óvatosan kell bánni, mert sokan esnek abba a hibába, hogy ha mozognak, azt hiszik, az étkezésükre már nem is kell odafigyelniük. Így fordulhat elő, hogy az edzés akár még hizlalhat is, ha kétszer annyit eszel csak azért, mert sportolni voltál.

Persze a sport formásít, javítja keringésed, később - a nagyobb izomtömeg révén – még többet is ehetsz, de véletlenül se hidd azt, hogy a mozgás (a régi közhiedelem szerinti legjobb és végső súly (zsír) csökkentő, formásító módszer) önmagában bármilyen látható eredményt produkál majd. Ragozhatjuk ezt még hosszasan, de a lényeg, hogy bár sokkal könnyebb egy órára lemenni az edzőterembe, mint lemondani a finom falatokról, sajnos az edzés önmagában - megfelelő étrend nélkül - igen keveset ér, ha formásodni szeretnél.

3. A fehérjebevitelre figyelj oda, ne a koplalásra. Minden étrend alapját a fehérje kell, hogy jelentse, a koplalást pedig felejtsd el. Mert nem koplalnod kell, hanem a megfelelő fehérjebevitelre helyezned a hangsúly és elsősorban a rossz szénhidrátokat (fehér lisztes, cukros ételek) kell kiiktatnod. A fehérje mellett akár a jó zsírok fogyasztására, akár a szénhidrátokra (főként zöldségek) helyezed a hangsúlyt (attól függően, hogy mi válik be a típusodnak), a fehérjefogyasztás mindig közös és alapvető.

Sosem az a legfontosabb, hogy mennyit, vagy mikor eszel, hanem hogy mit. Nem jó út, ha most elkezded sanyargatni magad, és mondjuk, este 5-6 után már nem eszel. A koplalást sem te, sem a szervezeted nem fogja szeretni. Minőségi fehérjét, zöldséget gyakorlatilag bármikor ehetsz, egy tiszta, adalékmentes fehérjeturmix bármikor kiegészítheti a napi fehérjebeviteled, anélkül, hogy a hízás miatt kéne aggódnod. Ha az újévi fogadalom jegyében az edzőtermet is gyakrabban látogatod majd, akkor pedig semmi kétség, hogy több fehérjére lesz szükséged. Ha híztál az elmúlt napokban, akkor gondold csak át, hogy miket is ettél, milyen ételek készültek, mik kerültek a tányérodra: nagyon finom, ugyanakkor üres szénhidráttal tömött ételek, minimális fehérjével. Ha felszedtél pár kilót, biztos, hogy nem fehérjét, halat, húsokat és zöldségeket tömtél magadba.

Ha nagyon le akarjuk egyszerűsíteni és egy mondatban összefoglalni, hogy mit egyél, és mit kerülj, akkor a lényeg ez: kerülj minden olyat, amiben glutén vagy cukor van, a fehérjét pedig minden étkezés mellé biztosítsd. Kerüld tehát a fehér lisztes ételeket (kukoricalisztet is) és az édes dolgokat, tejtermékeket is. Persze így sok finom falatról le kell majd mondani, de valójában ennyi az egész fogyás, formásodás körüli nagy titok. Röviden ennyi az, ami a szálkásabb, formásabb test eléréséhez vezet és bár nem mindig könnyű tartani, ha a céljaid fontosabbak, mint a jó falatok, akkor menni fog, a látható eredmények pedig biztosítják majd a szükséges motivációt is. Az ízeket pedig különféle fűszerekkel, olajokkal (olíva, kókusz) tudod ebbe az étrendbe is becsempészni.

Ez a három fő lépés, ami segít majd, keseregni pedig teljesen felesleges a most felszaladt pár kiló miatt: ahogy feljött, majd le is megy, hisz teljesen normális, hogy az ember nem karácsonykor kerül topformába, nincsenek ezzel másként még a legszigorúbb étrendet folytató élsportolók sem.

Boldog, egészségben és fehérjében gazdag új évet kívánunk, mert hidd el, semmi sem okoz majd olyan örömet és motivál az eredmények elérésére és megtartására, mint a tükörben megjelenő, formásodó tested, és egy-két kontúrvonal a hasad tájékán.

Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)

www.rizsfeherje.hu

Tartalomhoz tartozó címkék: blog