Pihenj többet és légy izmosabb!
Igen, az izmok nem az edzőteremben nőnek nagyobbra, hanem az azt követő időszakban, mivel aktív izommunka során az izmokban mikro sérülések keletkeznek. Ezeket a sérüléseket kell aztán a szervezetnek kijavítania, azaz az izmokat megerősítenie, nagyobbra építenie, hogy felkészítse őket a következő terhelésre, melyet már megerősödve várnak majd, reménykedve, hogy ezúttal bírni fogják. Ezért van az, hogy ha izmosodni szeretnél, akkor edzésről edzésre növelni kell a terhelést, legyen az a súly, vagy az intenzitás, az ismétlésszám emelése (ez utóbbi persze nem emelkedhet bármeddig, előbb utóbb a súlyon is emelni kell).
Az edzést követő izomnövekedést - a táplálkozás után - pedig semmi sem támogatja jobban, mint a pihenés. Az izom ezektől fog nagyobbra nőni: a megfelelő tápanyagokkal tudod kijavítani a keletkezett mikro sérüléseket, a pihenés pedig a szükséges regenerációs időt biztosítja (éppúgy, mint bármely más sérülés esetében).
Mi tehát a teendő?
1. Mindig hagyj időt a regenerációra! Ez elsőre egyszerűen hangzik, hisz pihenni, aludni mindenki szeret, azonban gyakran
előfordul, hogy az ember túlzásba viszi az edzést. Még erősebb, még nagyobb akar lenni, ezért heti hét napot edz és/vagy órákat tölt az edzőteremben, miközben nem is tud róla, hogy ezzel épp ellenkező hatást ér el.
A lényeg, hogy egy intenzív, súlyzós edzés ne legyen hosszabb, mint egy-másfél óra. Intenzív, azaz rövid pihenőidőkkel, szuperszettekkel tarkított, beszéd- és telefonmentes edzés.
Este pedig aludj, amennyit csak tudsz. Legyen meg a napi legalább nyolc óra minőségi, zavartalan alvás. Ezt nem csak az izmok, de az általános közérzet, szellemi teljesítőképesség is meghálálja és sport közben is sokkal jobban teljesítesz majd.
2. A táplálkozással - főként a fehérjebevitellel - segítsd az izmok regenerációját! Számtalanszor írtunk már a táplálkozás fontosságáról, és kevesen vitatják, hogy a jobb forma elérésben legalább 70%-ot jelent a táplálkozás, izmot pedig elsősorban fehérjéből lehet építeni. Ezért edzés után mindig fogyassz fehérjét, valamint minden étkezés mellé is, miközben figyelj oda a megfelelő szénhidrátok (a gyors felszívódású, finomított szénhidrátokat legfeljebb edzés után) és főleg zsírok bevitelére (esszenciális zsírsavak, halolaj, tökmag-, lenmagolaj, stb.).
Ha pedig a fehérjeszükségletet gyorsan és teljes értékűen akarod pótolni, és ezért fehérjeport is fogyasztasz, akkor törekedj rá, hogy teljesen természetes (allergén és adalékmentes) fajtát válassz, azaz Naturize barnarizs-fehérjét, mert az izmoknak aminosavakra van szüksége, nem adalékokra.
Jó sportolás és jó pihenést!
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Akcióink 90%-át csak itt hirdetjük meg, ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
