A webáruház használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Bezár
Termékek Menü
0

Miért (nem) változik a formád?

Miért (nem) változik a formád?

Gyakran előfordul, hogy az ember rendszeresen sportol, igyekszik odafigyelni a táplálkozására is, de valahogy az eredmények mégsem úgy jönnek, ahogy szeretné vagy épp - a kezdeti sikereket és súlyvesztést követően - a fejlődés megtorpan. Persze van egy szint – az utolsó pár kiló leadása, az igazán szálkás has elérése – ami már komoly erőfeszítéseket és áldozatokat kíván, azonban most nem erről lesz szó. Az is egyértelmű, hogy aki jelentős túlsúllyal küzd, annál kisebb étrendbeli változtatások hatására is megindul a zsírvesztés, a legrosszabb étkezési szokások elhagyása (pl. kevesebb cukor, kevesebb fehér liszt fogyasztása) már rövidebb távon is meglátszik.

De mi a helyzet, amikor átlagos, 10-15 kiló túlsúlyról beszélünk és nem fitnesz versenyen akarsz indulni, csak épp szűkebb ruhákat, kisebb pocakot/feneket/combot szeretnél, azaz egy fenntartható, jó formát?

Ha hajlandó vagy érte tenni is, de úgy érzed, az eredmények nem, vagy túl lassan jönnek, akkor annak az alábbi okai lehetnek:

1. Túl sok szénhidrátot fogyasztasz. Hiába eszel kevesebb csokit, ha a táplálkozásod alapját még mindig a szénhidrátok jelentik, ráadásul a rossz szénhidrátok: cukros és/vagy fehér lisztes ételek, sütik, péksütemények, pizza, tészta, szendvicsek, pogácsa. Soroljuk még? Sajnos ennek az is az oka, hogy épp ezeket, az amúgy kerülendő ételeket, a legkönnyebb elérni, ráadásul még finomak is, ezért a legnagyobb kihívás ezekről lemondani. Nem is arról van szó, hogy örökre mondj le minden "finomságról", de próbálj meg beiktatni olyan napokat, amikor egyáltalán nem fogyasztod ezeket. Ha nagyon kívánod az édességet, akkor még inkább törekedj a kiiktatására, mert ha pár napig kerülöd, akkor valószínű, hogy a kívánósság is jelentősen csökken majd. Tudjuk, hogy a legtöbben nehezen mondanak le ezekről, de te azért olvasod ezt a cikket, mert céljaid vannak, és nem az evés jelenti az egyetlen örömforrásod, nem igaz? Meglátod, legalább olyan jó érzés lesz a tükörben megpillantani a formásodó tested, hasfalad, izomzatod, mint megenni egy-egy süteményt, még ha az utóbbi könnyebben és főleg gyorsabban elérhető is.

Ha pedig mégis megkívánod az édességet, igyál inkább egy teát, citromos vizet, vagy egy természetes fehérjeturmixot és jó eséllyel megszűnik majd a hirtelen jött (ét)vágy. Ami még jó - és profik által is alkalmazott - módszer, az a csaló nap bevezetése: 6 napig egyáltalán nem eszel gyors szénhidrátokat (a fenti ételek közül semmit, kenyeret sem), de kitűzöl egy napot a héten – pl. szombat – amikor viszont megeszed, amit megkívánsz. Ez segít legyőzni azt a nyomasztó gondolatot is, hogy akkor végleg le kell mondanod minden finomságról. Erről módszerről itt írunk hosszabban is.

2. Nem a típusodnak megfelelően eszel. Az, hogy általánosságban „jónak” gondolt ételeket eszel, még nem jelenti azt, hogy azok neked is jók lesznek. A gyümölcsök, a fehér rizs, a zsíros ételek nem egyforma hatással vannak a különböző típusú emberekre. Van, akinek a magasabb szénhidrát bevitel és van, akinek a magasabb zsírbevitel válik be a legjobban, természetesen a mindenkinek alapot jelentő fehérje mellett. Így tehát a "jó" szénhidrát sem biztos, hogy mindenkinek beválik, persze az biztos, hogy a cukrot és glutént jobb kerülni. Ha a szénhidrátbevitel nagyrésze zöld zöldségekből, hüvelyesekből származik, akkor valószínűleg jó úton jársz, ha pedig szénhidrát típusba tartozol, akkor adhatsz kicsit több keményítőt az étrendedhez, pl. barna rizst, vagy barna rizstésztát. Bővebben itt olvashatsz az egyes típusokról.

3. Nem eszel eleget. Igen, a nyilvánvaló "túl sok" mellett a túl kevés is egy lehetséges ok. Ha úgy akarsz fogyni, hogy koplalsz, kihagysz étkezéseket, éhezteted a szervezeted, akkor szinte biztos, hogy rossz úton jársz. Persze lesz súlyvesztés kezdetben, de ez főleg vízveszteség lesz, és az izomglikogén raktárak ürülése, nem pedig zsírvesztés. És mivel a szervezted éhezik, előszeretettel fog az izmokhoz nyúlni tápanyagért, hisz azok amúgy is csak feleslegesen fogyasztják a csökkenő energiádat (mivel a nagyobb izomtömeg magasabb alapanyagcserét jelent, azaz aki izmosabb, eleve kevésbé hízik, mert az izmok fenntartásához extra kalóriára van szükség). A koplalás végeredménye pedig egy súlyra talán könnyebb, azonban arányaiban zsírosabb forma, amire biztosan nem vágysz, főleg nem erőfeszítések, és éhezés árán.

A lényeg tehát, hogy egyél nyugodtan bármikor, amikor éhes vagy, a legtöbbet úgyis az számít, hogy mit eszel, a mennyiség és az időpont csak másodlagosak. Brokkoli, saláták, kígyóuborka, ezeket például bármikor eheted, fehérjével kiegészítve, sem hízni, sem éhezni nem fogsz.

4. Nem eszel elég zsírt. A zsírbevitel mindenki számára fontos, főként a jó, esszenciális zsírsavak bevitele. Ha pedig fehérjetípus vagy, akkor neked különösen fontos az elegendő zsírbevitel, pontosabban az alap fehérje mellett ne a szénhidráton, hanem a zsírbevitelen legyen a hangsúly. Egyértelmű, hogy nem a zsírtól fogsz hízni, hanem a (rossz) szénhidrátoktól, ezért ez utóbbiakat kell csökkentened, nem a zsírbevitelt. Esszenciális szénhidrátok nem léteznek (elviekben nélkülük is el tudnál lenni), azonban ha túl kevés zsírt viszel be, annak alakod, és egészséged is kárát látja majd. Olíva, halolaj, minőségi kókuszolaj, avokádó, olajos magvak (mértékkel), néhány példa, amiből választhatsz.

5. Nem mozogsz eleget. Bár az étrend sokkal többet számít, mint a mozgás, azért a sportra is szükség van, hisz formásodni attól fogsz. Ezen túlmenően, ha szeretsz enni, akkor a mozgás különösen ajánlott, hogy extra bevihető kalóriához juss. Ha intenzíven sportolsz, akkor eleve többet ehetsz (de messze nem bármennyit), hisz több energiára van szükséged és ahogy nő az izomtömeged, úgy nő az alapanyagcseréd is, azaz a kalóriamennyiség, amire a puszta létezéshez, mozgás nélkül is szükséged van. Ráadásul egy kiadós edzés után még a rossz szénhidrátok is másként hasznosulnak, jobb eséllyel segítik izmaidat, mintsem a zsírpárnák növekedését. Ha például nagyon kívánsz egy pizzát, akkor a legjobb, ha azt edzés után eszed meg.

6. Nem viszel be elég fehérjét. Ez kapcsolódik az egyes ponthoz, mivel a legtöbben szénhidrátban gazdag étrendet folytatnak, miközben típustól függetlenül a táplálkozás alapját minden esetben a fehérje kell(ene), hogy jelentse. Azon túlmenően, hogy az izmok építőkövei, hogy esszenciális aminosavakra minden embernek, minden nap szüksége van, a fehérjének van még egy extra, kalóriaégető hatása is, azaz megemésztése több energiát igényel, mint pl. azonos mennyiségű szénhidrát emésztése, így duplán is jól jársz. A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, segíti az izmok regenerációját sportolást követően, csökkenti a veszélyét, hogy izomból fogyjál, és ráadásként még többet is ehetsz belőle, az elhízás veszélye nélkül. Figyelj tehát rá, hogy minden étkezés mellé fogyassz fehérjét (vagy akár csak azt) és ha ehhez kiegészítőt is használsz, akkor természetes, adalék és édesítőmentes fajtát válassz.

Összefoglalva tehát: több fehérje, kevesebb szénhidrát, jó zsírok, rendszeres evés és rendszeres mozgás. Ennyit kell tenned, és ha nem is egyik napról a másikra, de az eredmények jönni fognak!

www.rizsfeherje.hu

Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)

Tartalomhoz tartozó címkék: blog