Mi van, ha nem akarnak lemenni a kilók (pedig teszel érte)
A fogyókúrának már az elnevezését sem szeretjük, mert ahogy korábban is írtunk róla, a kúraszerű fogyásnak nincs sok értelme. Hacsak az ember nem épp filmszerepre készül, valószínűleg nemcsak egy rövid időre szeretne formába kerülni.Ugyanakkor sokaknak célja, hogy megszabaduljanak pár kilótól, az ehhez vezető étrendet pedig a legtöbben még mindig fogyókúrának hívják. Pedig sokkal jobb egy hosszú távon, évekig fenntartható, új étrend, életmód kialakítása, hisz tartós eredménye csak a tartós erőfeszítéseknek lehet.
A csodaszerekre épülő diéták legfőbb problémája, hogy nem a csodaszerektől működnek, hanem az alacsony, egyes esetekben extrém alacsony, napi kalória beviteltől. Márpedig ha valaki mondjuk 1200 kalóriát visz be, miközben neki 2000 volna az egyensúlyi szint, akkor két dolog biztos. Az egyik, hogy gyorsan fogyni fog, a másik viszont, hogy gyakran lesz nagyon éhes, ezért 100%, hogy ezt a szintet nem fogja tudni tartani.
Folytatáshoz kattints a képre.
Nem az a lényeg, hogy hány embernek sikerült lefogyni egy módszerrel, hanem hogy hánynak sikerült megtartania az eredményeket. Ez utóbbi mutatja meg a sikerességet. Mert ha csak átmeneti a súlyvesztés, akkor végeredményben nem is történt semmi, legfeljebb volt pár jó hónap. Mint a régi viccben: „ez nagyon hatékony módszer a dohányzás ellen, nekem már négyszer is sikerült leszokni vele…”
Na, de nézzük meg azt, hogy annak mi lehet az oka, ha valaki odafigyel rá mit eszik, kevesebb szénhidrátot, cukrot, zsíros ételt eszik, sőt, még mozogni is kezd, de valahogy mégsem látja a változást a tükörben. „Alig eszek valamit, mégsem sikerül lefogyni”, ismerős ez a mondat?
A helyzet az, hogy az esetek 99,9%-ban ennek egy közös oka van, mégpedig az, hogy a valóságban mégiscsak eszik „valamit” az illető. Azaz csak úgy érzi, hogy keveset eszik, ami mennyiségre még igaz is lehet, de olyan ételeket választ, melyekben sok a kalória, ezért a napi összkalória bevitele mégiscsak több lesz, mint amennyit eléget.
Még egyszerűbben: ha egy embernek napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, de csak 1500-at visz be, akkor az állhat cukorból meg csokiból, az illető akkor is fogyni fog (egészséges persze nem lesz, de arról majd később). Ha viszont 2500-at visz be, akkor az állhat gluténmentes csodabúzából, szénhidrát csökkentett, cukormentes bármiből, akkor sem fog csökkenni a súlya.
Ha tehát azt tapasztalod, hogy odafigyelsz a táplálkozásra, még éhezel is néha, de mégsem akarnak lemenni a kilók (pedig ez a célod), annak egyetlen oka, hogy még mindig túl sok kalóriát viszel be. Abban, hogy ezt beazonosítsd, sok alkalmazás segít, ezekben könnyen és kényelmesen követni tudod, hogy mennyi kalóriát, fehérjét is vittél be aznap, így nagyon gyorsan láthatod a problémás ételeket, az extra kalóriák mennyiségét és forrását (az egyik legjobb a yazio applikáció).
A mozgás pedig két dologban segít. Egyrészt plusz kalóriákhoz juttat, amit lemozogtál, azt aznap meg is eheted. Viszont jó tudni, hogy egy egyórás, kemény edzés is „csak” kb. 350 kalóriát éget el, ami mindössze másfél nosztalgia kiflinek felel meg, vaj vagy minden egyéb nélkül.
Másrészt, ha mozogsz, erősebb, formásabb, izmosabb leszel és egészségesebb is, a nagyobb izomtömeg ráadásul nagyobb napi, bevihető kalóriamennyiséget is jelent. De továbbra is fontos: az, hogy az ember mozog, még nem garancia a fogyásra, amíg a kalória egyensúly pozitív (többet viszel be, mint amennyit elégetsz).
Egészség
Ahogy írtuk, ha valaki egész nap csokiból vinné be a kevesebb kalóriát, akkor is fogyna. Ugyanakkor hiányozna az étrendjéből nagyon sok vitamin, nyomelem, rost, ami az egészségére biztosan nem volna jó hatással.
Olyan ételekből kell összeállítani a napi kalóriabevitelt, melyek egységnyi mennyiségben viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak, fehérjéből pedig sokat. A magasabb fehérjebevitel amúgy is plusz, bevihető kalóriákhoz segít (termikus hatás), védi az izomtömeget, és segít izmosodni is (ha edzel).
A legjobban akkor jársz, ha úgy éred el a napi kalóriacélod, hogy vele együtt meg van a napi 120-150 gramm tiszta fehérje bevitele is (átlagosan napi 1,5g/ttkg), és persze a rostok (zöldségek), vitaminok mennyisége is. Ebben tud segíteni többek között egy tiszta, természetes fehérjeturmix, mivel azzal szinte kizárólag fehérjét viszel be, a lehető legkisebb kalóriabevitel mellett. Ha allergénektől mentes fajtát választasz, többet is ihatsz belőle, a natúr verzióknak pedig az ízért sem fogod megunni, hisz azokat mindig kedvednek megfelelően ízesítheted.
Összefoglalva tehát: mérd meg, hogy mennyi kalóriát viszel be egy nap, és azonosítsd be, hol siklik ki az étrend. Ha tényleg kalóriadeficitben vagy, akkor biztosan csökkenni fog a súlyod. Ha pedig olyan ételekből állítod össze ezt a deficitet, melyekben viszonylag kevés kalória, és minőségi makro tápanyagok vannak (fehérje, szénhidrát, zsír), akkor az étrendet hosszú távon is tartani tudod majd. Nem egy hónap alatt kell lefogyni, és nem is csak pár hónapig kell tartani, amit elértél.
A Naturize már hatféle változatban kapható, natúr és ízesített is elérhető, ráadásul mindegyik tejmentes, gluténmentes, természetes, teljesértékű és még vegán is. Van még kérdés? Ha igen, írd meg nekünk! :)
Egészségben és fehérjében gazdag, szép napot kívánunk neked!
www.rizsfeherje.hu
Légy egyike annak sok ezer, egészségtudatos embernek, amatőr és profi sportolónak, akik élvezik a Naturize természetes, adalékmentes, teljes értékű aminosav profilját, tökéletesen tiszta fehérjetartalmát. Mert szervezetednek fehérjére van szüksége, nem adalékokra.
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Akcióink 90%-át csak itt hirdetjük meg, ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
Kapcsolódó termékek
