A webáruház használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Bezár
Termékek Menü
0

Hogyan gyorsítsd fel az anyagcserédet – avagy egyél többet és égess több zsírt!

Hogyan gyorsítsd fel az anyagcserédet – avagy egyél többet és égess több zsírt!

Sokakban merül fel amikor fogyni (azaz zsírt veszíteni) szeretnének és ezért csökkentik a kalória bevitelt, hogy valami gond lehet az anyagcseréjükkel, mivel alig esznek, és valahogy mégsem tudnak fogyni. Az esetek jelentős részében ennek az az oka, hogy a „de hisz alig eszek valamit egész nap” nem igazán fedi a valóságot. A sebtében elfogyasztott süti, csoki, keksz, túró rudi, cukros üdítő, a tv előtt megevett rágcsálnivalók valahogy kiesnek az emlékezetből, és csak annyi marad meg, hogy reggelire alig volt valami és vacsorára is csak egy kis zöldség...

Van viszont egy másik eset is, amikor valóban az lehet az ok, hogy az anyagcseréd le van lassulva, amit a koplalással csak tovább rontasz. Ha a szervezet éhezik, akkor - felkészülve az ínséges időszakra - inkább tartalékolni fog, nem pedig feleslegesen égetni az értékes energiát. A koplalás során ráadásul először az izomtömeg csökken majd, mivel az izmok táplálása, fenntartása eleve több energiát igényel (ebből következik az is, hogy ha izmosabb vagy, akkor eleve többet ehetsz anélkül, hogy híznál).

Mi tehát a megoldás arra, hogy felgyorsítsd az anyagcserédet, zsírt veszíts és még több izmot is szedj fel, ami önmagában is felemészti majd a bevitt kalóriák egy részét? Hogyan serkentheted az anyagcserédet úgy, hogy többet eszel, miközben mégis csökken a kalóriaegyensúlyod?

A válasz egyszerű: egyél többet és mozogj többet! Egyszerűen hangzik, nem igaz? Nézzük csak meg egy kicsit alaposabban.

Az edzés serkenti az anyagcserét. Az evés szintén serkenti az anyagcserét. A titok abban rejlik, hogy ezt a kettőt úgy hozd egyensúlyba, hogy a több táplálék mellett is kalóriadeficit jelentkezzen.

Azoknak, akik minimális fizikai aktivitást végeznek napi szinten (pl. egész nap ülnek), rendkívül lassú az anyagcseréjük, főként az olyan a hormonális tényezőknek köszönhetően, melyek a mozgás hiányából fakadnak amellett, hogy ők sohasem „tanítják” meg szervezetüknek, hogy hogyan is égesse el a többlet kalóriát.

Ugyanígy járnak azok is, akik állandóan diétáznak. Amikor rendszeresen koplalsz, az anyagcseréd gyakorlatilag „lekapcsolja” magát, egyfajta védekezési mechanizmusként az éhezésre (kvázi túlélő üzemmódba kapcsol, hisz nem tudhatja, mikor jut újból tápanyaghoz).

Ezzel szemben mind az edzés, mind pedig az evés felturbózza az anyagcserédet. Persze ez nem azt jelenti, hogy pusztán azzal, hogy többet eszel, máris megszabadulhatsz a makacs zsírpárnáktól. Viszont ha kombinálod a több evést a több edzéssel, akkor egyszerre tudod kihasználni a két folyamat anyagcsere serkentő hatását, miközben kalória deficitet érhetsz el (nyilvánvalóan az sem mindegy, hogy mit eszel, mert kalória és kalória között is van különbség, de itt most nem erről lesz szó).

Nézzünk egy példát:

Vegyük, hogy az alapanyagcseréd révén naponta 2000 kalóriát égetsz el. Ismerve ezt, elhatározod, hogy koplalni kezdesz, és csak 1500 kalóriát fogyasztasz naponta, azaz 500 kalória deficitbe kerülsz. Így elvileg fogyni fogsz, hisz kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz. A gond csak az, hogy ezzel sajnos ártasz az anyagcserédnek is. Ha pusztán koplalsz, akkor minden egyes éhezéssel töltött nappal lassítod az anyagcserédet, ezért azon túl, hogy koplalni nem kellemes, ez végül a súlyvesztésed sem segíti majd. 

Nézzük most egy másik esetet: szintén 2000 kalóriát égetsz naponta, de ahelyett hogy koplalásba kezdenél, napi 300 kalóriával többet eszel minden nap, miközben a napi edzések révén 800 kalóriával többet égetsz el. Az eredmény ugyanúgy 500 kalória deficit, de mindezt úgy, hogy az anyagcserédet (az evéssel és edzéssel is) jelentősen serkentetted. Az eredmény pedig egy izmosabb, kevésbé zsíros test lesz, a felgyorsult anyagcserének és a nagyobb izomtömegnek köszönhetően pedig eleve többet ehetsz majd. A mozgás miatt ráadásul a közérzeted is javul, a tested pedig sokkal formásabb lesz és mivel a kalóriadeficitet nem koplalással éred el, nem fog minden gondolatod az evés körül járni.

Nem véletlen, hogy a fizikai munkásoknak, sportolóknak kevésbé kell odafigyelniük a táplálkozásra, és mégis nehezebben híznak el.

Márpedig enni mindenki szeret, koplalni meg senki sem, így a megoldás egyszerű: ha többet mozogsz, akkor többet is ehetsz.

Persze azért nem teljesen mindegy, hogy miből is eszel többet, mert ha egész nap édességet falsz, akkor nehéz lesz összehozni a kalóriadeficitet és izmot sem fogsz cukorból építeni. Épp ezért különösen fontos, hogy a több mozgás mellett több fehérjét is vigyél be, hisz a fehérjék az izmok építőkövei, segítségükkel növelni tudod izomtömeged, így eleve több kalóriát égetsz el fenntartásukhoz és persze sokkal jobban is nézel majd ki. Ráadásul - mint korábban láthattad - a fehérjék megemésztése eleve több energiát igényel, mint a szénhidrátok, vagy zsírok emésztése, így a fogyasztásuk révén is nyersz némi extra, elfogyasztható kalóriát.

Ha pedig a többlet fehérjebevitelhez kiegészítőt is használsz, törekedj rá, hogy természetes, adalék és édesítőmentes fajtát válassz! 

Kezdd el még ma és az eredmények nem maradnak el!

www.rizsfeherje.hu

Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)

 

Tartalomhoz tartozó címkék: blog