A webáruház használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Bezár
Termékek Menü
0

Hogyan hízhatsz el az edzéstől?

Hogyan hízhatsz el az edzéstől?

A mozgás mindent felülmúló szerepe a formás alak elérésben az egyik legrégebbi hiedelem, ami az emberek fejében él. Persze nincs is ezen mit csodálkozni, mivel ahhoz, hogy izmos, formás alakunk legyen a mozgás valóban elengedhetetlen. Ez azonban sajnos nem változtat azon a tényen, hogy akármennyit sportol is valaki, ha a táplálkozására nem figyel, a mozgás önmagában kevés látható eredményt produkál majd.

Ami viszont ennél is trükkösebb, hogy aki nincs tisztában a helyes táplálkozás szerepével és főként módjával (fehérje, szénhidrát, zsír fajtái és mennyisége), aki azt hiszi, hogy bármit is eszik, majd úgyis lemozogja az edzőteremben, annál az is előfordulhat, hogy az edzés miatt végül nemhogy formásodni nem fog, de még el is hízik.

Hogyan is lehet elhízni az edzéstől?

Aki rendszeresen sportol, annak ismerős az edzések utáni extra étvágy, ami természetes, viszont fontos, hogy ezzel együtt sem szabad túlértékelni az edzés által veszített energiát, és visszapótlásának módját vagy mennyiségét. Edzés közben lemozogni mondjuk 700 extra kalóriát, egyáltalán nem könnyű (kb. egy órás, intenzív edzésnek felel meg), de biztos, hogy sokkal nehezebb, mint utána 5 perc alatt bevinni ennek dupláját, nem megfelelő ételekkel (pl. egy pizzával, ami kb. 1400 kalória).

A kalóriaszámolgatásnak amúgy nem vagyunk hívei, mivel a hormonális hatások miatt egyáltalán nem ugyanúgy hasznosul 500 kalória brokkoliból, halból, vagy épp csokoládéból. Ugyanakkor meglepő, hogy mennyire kevés plusz kalóriát mozogunk le egy egyórás, intenzív edzés alatt és különösen, hogy mennyire könnyen lehet utána bevinni a többszörösét egy rossz, cukros, lisztes szénhidrátból, amit épp megkívántunk, mert hát edzeni voltunk.

Ha ehhez pluszban még az is társul, hogy edzés előtt is többet eszel, mert majd úgyis lemozgod, akkor a végeredmény az lesz, hogy az edzés - mindent legyőző erejének hamis képzete - miatt szép lassan hízni fogsz.

Egy másik hasonló helyzet, amikor egész nap nem eszik az ember, mert nincs ideje, dolgozik, rohangál, nem figyel oda, aztán pedig este befalja az egész hűtőt, mert hát úgysem evett egész nap semmit sem. Ez pedig egy tökéletesen biztos módszer az elhízáshoz.

Visszatérve tehát az edzésre, a sport, a mozgás nyilván fontos, attól leszel izmos, erős, kitartó. Azonban, ha a táplálkozásra nem figyelsz, akkor a sport hatása a tükörben egyáltalán nem fog látszani, mert nem csak egy mítosz az, hogy a táplálkozás kétszer olyan fontos, mint az edzés, a formát körülbelül 70%-ban az határozza meg, amit megeszel.

Mit tegyél akkor, hogy ne ess a „hizlaló edzés” csapdájába?

A megoldás persze nem az, hogy akkor ne is sportolj, mert az egész napos üldögéléstől sem lett még senki sem izmos. Egyértelmű, hogy a táplálkozásra kell odafigyelni, az edzés szerepét meg nem szabad túlértékelni, amikor épp megkívánsz valami olyat, amiről tudod, hogy kerülnöd kéne.

1. Maga a mozgás messze nem éget olyan sok kalóriát, bár az igaz, hogy egy valóban intenzív, súlyzós edzés után a bevitt, rossz szénhidrát is kevésbé zsírosít majd. Ezért ha semmiképp sem bírod ilyen falatok nélkül, akkor jobb, ha edzés után eszed őket, de ne hidd, hogy ilyenkor korlátlanul megehetsz bármit.

2. Ha edzel, akkor eleve több fehérjére van szükséged, de ettől függetlenül is minden étrend alapját a fehérje kell, hogy jelentse. Ha edzeni voltál, akkor előtte és utána is fogyassz fehérjét. Edzés után egy fehérjeturmix is gyors és kényelmes megoldás lehet, de nem kell aggódnod akkor sem, ha nem az edzést követő 5 percben fogyasztod a fehérjét. Az edzést követő „anabolikus ablak” (amikor a szervezet pörög, jobban hasznosítja a tápanyagokat) jóval hosszabb, mint fél óra, ezért nem akkora gond, ha nem közvetlenül edzést követően eszed vagy iszod meg azt, amire szervezetednek szüksége van. 

3. Ha fogyni (zsírt veszíteni) szeretnél, akkor se edzés előtt, se pedig utána ne „tölts” keményítős vagy cukros szénhidráttal. Akármilyen keményen is edzel, nincs szükség csokira edzés előtt vagy alatt, mint ahogy szőlőcukorra sem. Élsportolóknál láthatjuk, hogy pl. banánt esznek meccs közben vagy energia gélt, hosszútáv futás közben, de ők élsportolók, több órát mozognak miden nap és amúgy sincsenek elhízva (persze láthatunk olykor profikat is súlyfelesleggel, vagy amatőr futókat, akik 10-20 kiló felesleggel is könnyedén futnak félmaratont, de ez is csak erősíti, hogy a mozgás önmagában kevés).

Ha a szálkásodás a cél, akkor különösen igaz, hogy edzés előtt és edzés után is a minőségi fehérjére támaszkodj, szénhidrátból pedig alapvetően zöldségekre, gyümölcsökre, gluténmentes keményítőre pedig legfeljebb csak az edzés környékén (ilyenkor jöhet egy természetes, gyümölcsös fehérjeszelet is). 

4. A különféle energiaszeletek, müzli szeletek, zabszeletek tele vannak cukorral, azaz rossz szénhidráttal, gyakran zsírral is, meg ki tudja milyen adalékokkal, melyekre semmi szükséged, ezért ha lehet, ezeket inkább ne fogyaszd. Persze ha az íze miatt megkívánsz egyet az más kérdés, de tudni kell, hogy ilyenkor édesség gyanánt fogyasztod őket, véletlenül sem azért, mert az edzés miatt szükség volna rájuk, vagy szükséges, plusz energiát adnának.

Aki nem maratoni futásra készül, és van rajta némi felesleg is, annak semmi szüksége az ezek által nyújtott plusz energiára, mert végeredményben csak zsírosítani fogják. 

5. Ha este sportolsz nyugodtan ehetsz utána is, akár este 9-10-kor is, mert ilyenkor is az a fontosabb, hogy mit eszel, nem az, hogy mikor. Sok-sok minőségi (nem zsíros, nem szénhidrátos) fehérjét, zöldséget nyugodtan ehetsz este is, ha pedig keményítőt is fogyasztasz, mert nem a zsírvesztés a fő cél, akkor gluténmentes fajtát egyél edzés után (pl. barna rizs vagy édesburgonya).

Sportolj tehát rendszeresen, de ha nem akarsz elhízni (sőt), akkor ne csapd be magad és ne értékeld túl a sportteljesítmény energiaszükségletét. Érdemes megnézni a gépen, hogy mennyi energiát igényel 30 perc futás, és hogy azt hány harapás csokival tudod kb. 30 másodperc alatt lenullázni, azaz "visszapótolni". 

Mozgás és jó táplálkozás. Ezekre egyszerre van szükség!

www.rizsfeherje.hu

Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)

Tartalomhoz tartozó címkék: blog