A webáruház használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Bezár
Termékek Menü
0

Mit egyél estére?

Mit egyél estére?

A mai napig tartja még magát az a vélekedés, hogy ha valaki formásodni (zsírt veszíteni) szeretne, akkor este már nem szabad ennie.

A valóság ezzel szemben az, hogy aki ezt tényleg betartja, és mondjuk este 5-6 után már nem eszik semmit, az hibát követ el, az alábbiak miatt.

1. Amikor koplalsz, az anyagcseréd lelassul, ráadásul a szervezet előszeretettel nyúl majd az izmokhoz, mivel úgy gondolja, hogy - tápanyag hiányában - fenntartásuk luxus. Így a negatív következmények halmozódnak, mert ugyan súlyt veszítesz, de annak nagyrésze nem zsír lesz, ezért arányosan még zsírosabb is lesz a test, de jobb formájú biztos nem, hiába mutat majd kevesebbet a mérleg.

2. A másik probléma sokkal prózaibb: baromi éhes leszel! Ez ugye már eleve nem kellemes érzés, de a nagyobb gond, hogy ha bírod is egy ideig, lehet, hogy később már olyan éhesek leszel, hogy felfalod a fél hűtőt (nem az egészet, mert hát ugye mégiscsak oda kell figyelni). A túlzott éhség hatására ráadásul valószínűbb, hogy rossz szénhidrátokhoz is nyúlsz majd (nem egy kiló uborkát eszel meg) ezért sokkal rosszabbul jársz, mintha korábban ettél volna valamit, még ha az nem is lett volna teljesen "fitnesz". Ráadásul lehet, hogy egész nap többet, rosszabbakat is eszel majd, lélekben készülve az esti koplalásra.

Mik azok, amikre este különösen figyelni kell?

1. Kerüld a szénhidrátokat! Különösen a gyors szénhidrátokat (pékáruk, cukros ételek), melyek jelentős inzulin szint emelkedést okoznak. Ez nem újdonság, hisz eleve a (gyors, keményítős) szénhidrátokat kell kerülni, ha nem akarsz hízni, azonban az esti szénhidrát fogyasztás (hacsak nem egy kemény edzést követően történik) sokkal jobban zsírosít, mivel egyrészt nem lesz már aktivitás a nap során, mellyel lemozoghatod (az alvás nem épp egy zsírégető gyakorlat), másrészt este amúgy is lassabb az anyagcsere.

2. Ne egyél gyümölcsöt! Szintén hiba, ha azt gondolod, hogy estére már csak egy kis gyümölcsöt eszel. A gyümölcscukor ugyanis gyors felszívódású és sokkal könnyebben rakódik le zsírként, ezért a gyümölcsöt inkább az edzés környékére kell beilleszteni. Persze aki eddig csokitortát vacsorázott, az valóban jobban jár egy kis gyümölccsel, de egyébként korlátozni kell a gyümölcsfogyasztást, ha formásodni szeretnél (a gyümölcs egyébként jó példa arra, hogy attól, hogy valami egészséges, még nyugodtan hizlalhat is).

3. Fogyassz több zsírt! Írtunk már a jó zsírok fontosságáról és ezek este is jól jönnek. A különböző, egészséges zsírforrások estére is ideálisak, mert egyrészt laktatnak, másrészt pedig lassítják a többi táplálék megemésztődését, amik így később ürülnek ki, azaz később leszel éhes.

Enni tehát kell este is, de akkor mégis mit?

Először is fontos megjegyezni, hogy az sem mindegy, hogy ki mikor sportol egy adott napon. Ha estefelé, akkor edzés után nyugodtan lehet enni némi gyorsabb szénhidrátot is (rizs, kenyér, tészta), mert az intenzív mozgást követően - a megfelelő fehérjebevitel mellett - a szénhidrátok visszapótlásáról is gondoskodni kell (ha épp szálkásítás a cél, akkor persze kisebb mennyiségben).

Egyébként pedig az alábbiakat fogyaszd este:

1. Fehérje. Minőségi fehérjét (sovány halak, húsok, tojásfehérje, stb.) nyugodtan fogyaszthatsz este is, ez ráadásul felkészít az esti, több órás koplalásra is. Persze ilyenkor is hasznos segítség egy egészséges, természetes (növényi) fehérjeturmix, különösen, ha épp szálkásodni szeretnél, vagy ha nem eszel állati fehérjéket, ezért nehezebb megfelelő fehérjeforrást találnod. Szigorúbb étrendben, akár a vacsora is kiváltható egy fehérjeturmix-szal, így nem kell koplalni, a szervezet kapott elég fehérjét és zsírosodni sem fog (a tejsavóval azért érdemes vigyázni, mert jelentős inzulinszint növekedést okozhat, ami nem kedvez a zsírvesztésnek).

2. Zöldségek. Friss zöld salátából, uborkából, spenótból, babból, lencséből gyakorlatilag annyit ehetsz, amennyi jól esik, a bab és a lencse ráadásul fehérjében is gazdag. Persze nem minden zöldség jó, a krumplit, kukoricát kerüld (helyettük sokkal jobb pl. a karfiol).

3. Jó zsírok. Olajos magvak (pl. natúr mandula, tökmag, brazil dió, natúr mogyoró), olíva olaj (pl. a salátára, mert nyilván nem majonézes öntettel fogyasztjuk), kókuszolaj. Ezekre amúgy is szükség van, egészségesek, laktatnak és a magvakban magas a fehérje is (tökmagban, mandulában különösen). Persze korlátlanul nem fogyaszthatók a magvak sem, azaz nem egy zacskó mandulát kell megenni, csak pár szemet, de ha kicsit lassabban eszed, az is laktatni fog.

Felejtsd el tehát az esti koplalást, de az esti csipszet, csokit, popcornt, krumplis tésztát is. Egyél este sok zöldséget, fehérjét és némi jó zsírt és sokkal hatékonyabbak lesznek így a jobb forma eléréséért tett erőfeszítéseid.

www.rizsfeherje.hu

Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)

Tartalomhoz tartozó címkék: blog