Jön a nyár, ezekre figyelj, ha felkészülnél a strandszezonra!
Az első és legfontosabb, hogy légy büszke magadra. Mert ha elkezdesz mozogni, odafigyelni a táplálkozásodra, azzal rögtön többet tettél egészségedért és a jobb formáért, mint az emberek 70%-a. Ez pedig nagy dolog. Ha felismered, hogy ez az életmód mennyivel jobb testi és lelki állapothoz, vidámabb, kiegyensúlyozottabb élethez vezet, az máris fél siker.
Ha pedig már odafigyelsz, akkor figyelj ezekre is, hogy erőfeszítéseid még hatékonyabbak legyenek.
1. Bármilyen mozgásformát is választasz, legalább heti 3-4 alkalommal csináld és tarts ki. Zsírégetés és izomépítés szempontjából az intenzív, súlyzós (akár saját testsúlyos) edzés a legjobb, azaz rövid pihenő idők, összetett szuperszettek végzése. Ha edzőteremben edzel, növeld az intenzitást, emeld az ismétlésszámot 12-15-re, csinálj gyakorlatokat párban, pihenés nélkül. Jó például ellentétes
izmokat (pl. bicepsz-tricepsz, mell-hát) edzeni párban, közvetlenül egymás után, így az intenzitás nő, mert amíg az egyik izom dolgozik, a másik pihen.
2. Ha épp nem edzel, akkor is mozogj minél többet. Lift helyett válaszd a lépcsőt, menj gyalog, sétálj minél többet. Egy közepes tempójú séta amúgy nagyon jó zsírégető is, csak persze viszonylag hosszan kell csinálni.
Ha pedig rendesen edzettél, hagyj időt a regenerálódásra is, a napi 8 órás, zavartalan alvásnak sok hasznát veszed minden téren, jobban fejlődsz majd és szellemileg is sokkal frissebb leszel.
3. Ne veszítsd el a motivációt. Ahhoz képest, hogy a felesleg általában évek alatt rakódik le, igen hamar, nagyon szép eredményeket lehet elérni, de azért nem egy hét alatt. Ha az alapelveket betartod, egész gyorsan látni fogod erőfeszítéseid eredményét, főleg, ha korábban nem igazán figyeltél oda. Amikor pedig jönnek az eredmények, azok a motivációdat is fenntartják majd.
Addig pedig ne add fel, tudd, hogy a legnagyobb sikereket is kis lépésekben lehet elérni, senki sem várhatja, hogy egy hét után látványos izomzata, szálkás alakja legyen.
Amíg meg vársz az eredményekre, tedd a mozgást a napod részévé, éppúgy, mint mondjuk a fürdést. Ha nem is kérdés, hogy aznap edzel-e, hanem egy kötelező program, akkor kevésbé beszéled majd le magad róla, amikor épp nem annyira van kedved mozogni.
4. Figyelj rá, hogy mit eszel. Ha rendesen edzel, akkor utána beleférhet némi rosszabb szénhidrát is, de lehetőleg ekkor sem cukor, és főleg nem korlátlan mennyiségben. A szervezet edzés után tudja legjobban hasznosítani ezeket a szénhidrátokat (pl. rizst, tésztát), főleg ha az intenzív edzés hatására az izomglikogén raktárak kiürültek. Ha fogyni szeretnél, nem kell szénhidrátot töltened, azaz csokira, cukorra, de még szőlőcukorra sincs szükséged edzés előtt, és utána sem.
Amire viszont biztosan szükséged van, az a fehérje, edzés előtt és után is, lehetőleg minden étkezés során. A gyorsabb szénhidrátokkal együtt is fogyassz valamilyen fehérjét, mert úgy kicsit lassabban emelik a vércukor szintet. Az izomtömeg védelméhez és gyarapításához is szükséged van fehérjére, az edzések és a zsírvesztés is sokkal hatékonyabb lesz, ha erre odafigyelsz.
5. Ne éheztesd magad, ne hagyd ki a reggelit, de a vacsorát sem. Mert a „mikornál” sokkal fontosabb a „mit”. Éhezni nem jó dolog, és nem is hasznos, főleg, ha az egész napos éhezés után még hajlamos vagy többet és rosszabbakat is enni. Zöldségeket és minőségi fehérjét bármikor ehetsz.
6. Ha elsőre unalmasan is hangzik, hasznos trükk, ha igyekszel minden nap nagyjából hasonló dolgokat enni, pár előre átgondolt, megfelelően összeállított ételt. Így egyrészt kevésbé csúsznak be a rosszabb ételek, másrészt nem kell erre túl nagy energiát fordítanod, nem terheled vele az agyadat, mindig tudod majd, hogy mit kell enned, amiben minden megvan, ami céljaidhoz kell. Aztán pedig tartasz majd a héten egy csaló napot, vagy pár csaló étkezést, amikor meg inkább az íz élményre koncentrálsz, a beltartalomra kevésbé.
7. Ha az étrended már rendben van, jó zsírokat, jó szénhidrátokat (főleg zöldségek) eszel, a fehérjebevitel legalább fele akkor is minőségi, normál táplálékokból származzon. Ezt egészítheted ki fehérjeporral, lehetőleg adalékmentes, természetes, nem allergén fajtával. Egy-egy kisebb étkezés helyett; ha nincs időd reggelizni; ha az edzés környékén akarod gyorsan és kényelmesen biztosítani az elengedhetetlen aminosavakat izmaidnak, akkor egy minőségi fehérjeturmix nagyon hasznos segítség lesz.
Ne feledd, sosem késő elkezdeni, sosem késő újrakezdeni, a lényeg, hogy mindig légy mozgásban, mindig haladj előre. Ne hétfőtől kezdd el, hanem most. Hajrá!
Kapcsolódó cikkek:„Fogyni” vagy „hízni” szeretnél? A legjobb szénhidrátfajták a formás alakhoz
Mit egyél sportolás előtt (30-90 perccel)?
Mennyi fehérjét is fogyassz?
A 7 legjobb zsírforrás a lapos hasért (és egészségedért)
A csaló nap
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Akcióink 90%-át csak itt hirdetjük meg, ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
