A webáruház használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Bezár
Termékek Menü
0

A 3 legjobb időpont a fehérjefogyasztásra

A 3 legjobb időpont a fehérjefogyasztásra

Fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van (akár sportol, akár nem), ezért ha tudatosan táplálkozol, figyelj rá, hogy minden étkezés mellé fogyassz fehérjét. Számtalan előnye van (az éhségérzetre, vércukor szintre, regenerálódásra), ha pedig formásabb, izmosabb testet szeretnél, akkor – a sport mellett - a fehérjebevitel elengedhetetlen.

Mivel a rendszeres (napi 4-5-szöri) fehérjebevitelhez sokan kiegészítőket, fehérjeporokat is használnak, felmerül a kérdés, hogy melyek is a legjobb időpontok a fehérjeturmix fogyasztására?

A három legjobb időpont:

1. Közvetlenül az edzést követően, mert ilyenkor tudják izmaid a fehérjét legjobban hasznosítani  és a regenerációhoz is ilyenkor van a legnagyobb szükség a megfelelő tápanyagokra. Sok helyen írnak az edzés utáni 30 perc kritikusságáról, a valóságban azonban jóval hosszabb az az „anabolikus ablak”, amikor egy intenzív edzést követően szervezeted jobban hasznosítja az aminosavakat is. Nem kell tehát kétségbe esned, ha csak később, mondjuk 1-2 órával edzés után, tudod megoldani a visszapótlást, bár kétségtelen, hogy egy fehérjeturmix könnyen, gyorsan és gyakorlatilag bárhol elkészíthető, így az edzőteremben is elfogyaszthatod.

2. Szintén kiváló időpont a fehérjefogyasztásra a reggeli, közvetlenül felkelés után, éhgyomorra. Hogy miért? Mert ebben az időpontban szervezeted már órák óta nélkülözi a fehérjét, ráadásul mivel éhgyomorra fogyasztod, a felszívódása is sokkal gyorsabb, hatékonyabb lesz. A reggeli fehérjefogyasztásnak számtalan pozitív hatása van (az éhségérzet csökkentésére, azaz az egész napi táplálkozásodra és a kortizol szint szabályozására is), így ez az időpont mindenképp javasolt (hogy a folyadékbevitelről ne is beszéljünk). Ha sima turmixot iszol, akkor pillanatok alatt el is készítheted, így nem lehet kifogás, hogy nincs időd reggelizni.

3. Szintén jó időpont lehet edzés előtt 1-2 órával. Bár hagyományosan az edzés utáni időszakot tartják a legideálisabbnak, több esetben is kiderült már (vérképelemzéssel), hogy van, aki jobban jár, ha edzés előtt fogyasztja a fehérjét, mivel így a véráramba és az izmokhoz épp akkor jut el, amikor az edzés folyamatban van, amikor az izmoknak legnagyobb szükségük van rá. Kísérletezd ki magadnak, hogy mikor esik jobban, a Naturize-t például ihatod nyugodtan edzés előtt is, a gyomrod nem fog felkavarodni, nem terhelődik meg úgy, mint ha pl. tejsavót innál (próbálj meg elmenni futni egy adag tejsavóval a gyomrodban…)

Ezek tehát a legjobb időpontok, de gyakorlatilag bármikor ihatsz egy shake-et, ha megéheztél, vagy ha egy étkezés valamilyen oknál fogva kimaradna. A fehérjeturmixban épp az az egyik legjobb, hogy bármikor elérhető, elég hozzá egy shaker és egy palack víz (az adalék és édesítőmentes fehérje pedig akár egy kanállal is csomómentesen elkeverhető, így még shaker sem kell, ha épp nincs kéznél).

A mennyiséget illetően pedig alkalmanként 30 grammot javaslunk, de ha teljesen természetes, allergén anyag, édesítő és aromamentes fehérjeport fogyasztasz, akkor a túladagolástól nem igazán kell tartanod. Egyszerűen csak nincs értelme túl sokat bevinni egyszerre, mivel meghatározott az a mennyiség, amit szervezeted egyszerre hasznosítani tud. Ezért is kell minden étkezés mellé fehérjét fogyasztani, mert sajnos nem lehet a napi szükséges mennyiséget (1-2 gramm/ testsúlykilogramm) egyszerre bevinni, hogy aztán aznap már ne kelljen foglalkozni vele.

Egészségügyi okokból is a természetes, ízesítetlen fehérjeporokat javasoljuk, de további előny, hogy a natúr fehérjepor rengetegféleképpen ízesíthető: kedvenc italodba teheted, gyümölccsel turmixolhatod, fahéjjal ízesítheted, de akár édes vagy sós ételekhez is hozzáadhatod. Így garantált, hogy hosszú távon sem fogsz ráunni.

Egészségedre!

Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)

www.rizsfeherje.hu

Tartalomhoz tartozó címkék: blog