A webáruház használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Bezár
Termékek Menü
0

A csaló nap

A csaló nap

Korábbi cikkeinkben érintettük már ezt a témát, és talán ismerősen is cseng ez a fogalom. Ismét a táplálkozásról lesz szó, így persze arról is, hogy mit kerülj és mit ne egyél, de ez most tetszeni fog!

A csaló nap lényege ugyanis, hogy elfogadjuk, hogy emberek vagyunk és úgysem tudunk örökre lemondani a finom falatokról. Mert nincs olyan ember, aki ne kívánna meg időről időre egy pizzát, palacsintát, somlói galuskát, bejglit (a sor folytatható), a legszigorúbb diétát követő versenyzőknek is jellemzően első dolguk a verseny után - a felkészülés utolsó napjaiban pedig legfőbb vágyuk – hogy befaljanak végre egy nutellás palacsintát vagy bármit, amiről a megelőző hetekben muszáj volt lemondaniuk (és amit amúgy sosem kéne enniük).

Persze a legtöbben nem versenyre készülünk, hanem egy jó formát szeretnénk fenntartani egész évben. Nem egy három hónapos szenvedésre vágyunk, hogy szálkásak legyünk pár hétig a versenyidőszakban, vagy a filmforgatás alatt, hanem egész évben szeretnénk viszonylag jól kinézni, a tükörben nem az úszógumikat, hanem egy formás alakot megpillantani.

Arról, hogy ezt az alakot hogyan tudod elérni, már sokszor írtunk, nézz körül korábbi bejegyzéseink közt. A szénhidrátok, zsírok, és persze az elengedhetetlen fehérjék szerepéről is alapos áttekintést kaphatsz.

Dióhéjban azért a legfontosabbak:

  • hízni a szénhidrátoktól fogsz, nem a zsíroktól, ezért ezeket kell visszafognod,
  • kerülj mindent, amiben cukor van, akárcsak a fehér lisztes ételeket (a gyümölcslevekben is cukor van),
  • ha lehet, glutén mentes keményítőforrásokat fogyassz, de ne kukoricát (hanem pl. barna rizst, hajdinát, édesburgonyát),
  • a legjobb, ha a keményítőt is kerülöd, és a teljes szénhidrát bevitel zöldségekből származik, zöld saláták, uborka, brokkoli - ezek korlátlanul fogyaszthatók,
  • táplálkozásod alapját a fehérje jelentse, minden étkezés mellé fogyassz valamilyen fajtát,
  • a fehérjét (akár egy természetes, adalékmentes fehérjeturmixot) bármikor fogyaszthatod, ha minőségit (hipoallergén, alacsony zsír, szénhidrát tartalmút) választasz, nem kell félned, hogy zsírosítani fog, még este sem.

Az teljesen egyértelmű, hogy ha csak a glutént és a cukrot kizárod étrendedből, vagy betartod azt, hogy szénhidrátot csak zöldségekből fogyasztasz, a táplálékok nagy részét pedig a fehérje jelenti, akkor formásodni fogsz, szép lassan megszabadulsz a zsírpárnáktól, viszonylag rövid időn belül eléred céljaid.

Akkor mégis a probléma? Mi az ok, amiért mégis zsír fedi a legtöbb (hízékony) ember testét?

Az, hogy bár a cukor- és keményítőmentes étrend hatásos és egészséges is, sajnos lemondásokkal jár, a legtöbbeknek pedig nem könnyű betartania. Egy ilyen étrend a hosszú távú, valós eredményekről szól, nem pedig egy fenntarthatatlan csodamódszer, nem ígér erőfeszítés mentes fogyást, ami amúgy sem létezik (fenntartható formában biztos nem). Nem káposztakúra, nem csodaital, amitől lefogysz, hanem folyamatos odafigyelés, és sajnos legtöbbször lemondás is.

Épp ezért van szükség trükkök beiktatására, mert első hallásra sokan bele sem kezdenek egy olyan étrendbe, amiben pl. a napi sütiről, pizzáról, túrós bélesről le kellene mondani.

„Nem ehetek kenyeret? Tésztát? Édességet sem? A kukorica és a krumpli sem jó? De hát akkor mit lehet enni, semmit?”  - hangzik el gyakran, amikor valaki meghallja, hogy mit is kellene tennie a jobb forma eléréshez.

Természetesen „a nem ehetsz semmit” egyáltalán nem igaz, de az tény, hogy a természet úgy alakította, hogy a legtöbb étel, ami finom, az bizony hizlal is. Épp amiket a legjobban kívánsz, azoktól fogsz a leginkább hízni. Persze ennek is logikus magyarázata van, nem a természet kitolása, hogy nem a brokkoliért epekedsz esténként. Mivel ezektől az ételektől hízol, zsírosodsz, ezekkel tudja szervezeted a túléléshez szükséges tartalékokat (hájat) biztosítani. Úgy gondolja, hogy minél több, annál jobb, ha van rajtad háj, akkor nem kell félnie, hogy napok alatt elfogynak a tartalékok és éhen halsz az ínséges időszakban (ezért sem szabad koplalnod, mert abból szervezeted egyértelműen arra következtet, hogy raktároznia kell, lassítani az anyagcserét, növelni a zsírpárnákat, amivel kihúzható lesz az éhezési időszak).

Csakhogy amit a szervezeted nem tud, hogy nálad szó sincs ínséges időszakokról. Fel sem merül, hogy napokig nem jutsz táplálékhoz, és azt sem tudja, hogy a jelentős energia (zsír) felhalmozást nem a vadászatnak, hanem - a nem túl kimerítő - üldögélésnek kellene felemésztenie. Így aztán minden nap elraktározza a felesleget, a felhasználására pedig sohasem kerül sor, így szép lassan már láthatók is lesznek ezek a raktárak a hasadon, combodon, arcodon…

Mi tehát a megoldás, hogy a követendő étrend hosszú távon fenntartható legyen?

A csaló nap! Fogadjuk el, hogy emberek vagyunk, kívánjuk a „rosszat”, a legtöbben soha nem fogunk örökre lemondani a finomságokról, ezért ne is ez legyen cél. A megoldás a csaló nap bevezetése, amely annak jár, aki az összes többi nap szigorúan betartja a kitűzött, glutén és cukormentes, alacsony keményítős étrendet, mely fehérjére épül.

A csaló nap lényege: minden héten hat napig jól táplálkozol, kerülsz minden olyat, ami a jobb formád elérését gátolja. Nem eszel egy kevés csokit sem, egy szelet sütemény vagy pizzát sem, mint ahogy semmilyen péksüteményt, cukrot, vagy cukros üdítőt sem. Kerülöd a tejtermékeket és az alkoholt is. A keményítős ételeket – ha fogyasztasz - az edzés környékére időzíted, a legjobb közvetlenül utána. Közben folyamatosan figyelsz rá, hogy minden étkezés mellett legyen fehérje (pl. sovány hal, sovány hús, tojás, növényi fehérjék, teljesen természetes turmixok). Fehérjéből és zöld zöldségekből – a fentiek betartásával – annyit eszel, amennyi jól esik.

Ezt követően pedig eljön a csaló nap ideje, amikor is azt eszel, amit csak szeretnél. Jöhet a pizza, süti is, mondjuk, ha lehet ne egy egész torta, de ha valóban betartottad a többi hat napi étrended, akkor ezen az egy napon tényleg elengedheted magad! A csaló nap bármelyik napra eshet, tapasztalat szerint a legjobb a szombat, esetleg a vasárnap.

Mire figyelj, hogy a csaló nap működjön?

  • A legfontosabb, hogy a többi hat nap szigorú étrendjét tényleg tartsd be, 6 napig tényleg ne csalj!
  • Ha lehet, a csaló napra tegyél valamilyen mozgást. Menj el aznap edzeni, mert az edzés révén sokkal inkább izmaid hasznosítják majd a rossz szénhidrátokat. Jó tudni, hogy akár 6 perc tényleg intenzív mozgás (izommunka) is 60-70%-ban olyan állapotot idézhet elő, mintha egy rendeset edzettél volna. Ezért hatékony megoldás például egy nagyobb kajálás előtt guggolni 50-60-at (air squat - súly nélkül, szabályosan, egyenes háttal, előrenyújtott kézzel). Amit utána eszel, kevésbé fog hizlalni.
  • A bevitt, rossz szénhidrátok mellé biztosítsd a fehérjét minden alkalommal. Ha fehérje van mellettük, akkor lassabban szívódnak fel, kevésbé zsírosítanak, a fehérje ráadásul extra termikus hatást is biztosít, így különösen jó "kárenyhítésre".
  • Ami még hasznos lehet, az az alfa liponsav, evés közben. Az alfa liponsav segít, hogy a bevitt szénhidrátot inkább az izmaid hasznosítsák, de fogyasztása előtt azért konzultálj szakemberrel is.  

A csaló nap többek között azért is működik, mert figyelembe veszi az emberi tényezőt, nem mondja, hogy soha nem ehetsz semmi finomat, mindössze 1 napra korlátozza ezek fogyasztását. Az emberek így is, úgyis csalni fognak, gyakran oda sem figyelnek, később nem is emlékeznek, hogy tényleg lecsúszott pár csoki, péksütemény aznap (ha állva, kapkodva eszed, közben valami mást csinálsz, attól még nem hizlal kevésbé, nem számít úgy, mintha meg sem etted volna). A csaló napot leszámítva pedig tarts magadtól távol minden dominó ételt (amiről tudod, hogy úgysem állsz meg belőle egynél), ne is tarts belőlük otthon!

Ha a fentieket betartod, a csaló nap kiválóan működik. Gyakori tapasztalat, hogy hiába viszel be aznap jelentős többlet kalóriát, még veszítesz is zsírt. Ha szereted a finom falatokat, a csaló nap lehet a heted fénypontja. Ha hétvégére teszed, akkor duplán is.

(Figyelmeztetés: a csaló nap kiválóan működik a táplálkozásban, nagyban segíti a formás alak elérését, és főként hosszú távú fenntartását, de semmiképp sem ültethető át a párkapcsolatokra!) smiley

Egészségedre!

www.rizsfeherje.hu

Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)

Tartalomhoz tartozó címkék: blog